가스라이팅에 대해 알고 싶어요

 

가스라이팅이란 무엇일까요?

가스라이팅은 상대방의 정신적 안정을 흔들어서 자신의 의도에 따르게 만드는 조작적인 행위입니다. 가스라이팅은 일반적으로 가까운 관계에서 발생하며, 가해자는 피해자의 기억, 인식, 감정 등을 의심하게 하거나 부정하면서 피해자의 자신감과 자아를 약화시킵니다. 가스라이팅은 심각한 정신적 문제를 야기할 수 있으므로, 인식하고 대처하는 방법을 알아보겠습니다.

 

가스라이팅의 예시는 다음과 같습니다.

 - 상대방이 당신에게 한 말이나 행동을 부인하거나 왜곡합니다. 예를 들어, "나는 그런 말 안 했어. 네가 잘못 들었나 봐." 또는 "네가 그렇게 해서 나를 화나게 한 거야. 네 잘못이야."

- 상대방이 당신의 감정이나 의견을 무시하거나 비난합니다. 예를 들어, "너는 너무 예민하고 감정적이야. 정신 차려." 또는 "네 생각은 이상하고 비현실적이야. 나는 너보다 잘 알아."

- 상대방이 당신의 사실에 대한 확신을 흔들거나 거짓 정보를 주입합니다. 예를 들어, "너는 그 사람을 좋아하지 않아. 나만 좋아해야 돼." 또는 "너는 그 일을 잘못했어. 다른 사람들도 다 그렇게 생각해."

- 상대방이 당신의 친구나 가족 등과의 관계를 저해하거나 고립시킵니다. 예를 들어, "너의 친구들은 너를 진짜로 좋아하지 않아. 나만 너를 진짜로 사랑해." 또는 "너의 가족은 너를 이해하지 못해. 나만 너를 이해해줄 수 있어."

 

가스라이팅에 노출되면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

- 자신감과 자아존중감이 낮아집니다.

- 스트레스와 불안, 우울, 공황 등의 정서적 문제가 생깁니다.

- 현실감이 흔들리고 혼란스러워집니다.

- 의사결정과 판단력이 약해집니다.

- 신뢰와 사회적 관계가 어려워집니다.

 

가스라이팅에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

 - 가스라이팅을 인식하고 부정하지 않습니다. 가스라이팅은 실제로 일어나고 있는 일이며, 당신의 잘못이 아니라 상대방의 조작입니다.

- 가스라이팅을 당하는 상황에서 벗어나려고 합니다. 가스라이팅은 지속적으로 반복되면 정신적으로 위험할 수 있으므로, 가능하면 가해자와의 관계를 끊거나 거리를 두는 것이 좋습니다.

- 자신의 감정과 생각을 신뢰하고 존중합니다. 가스라이팅을 당하면 자신의 감정과 생각이 잘못되었다고 느낄 수 있지만, 그것은 당신의 진실입니다. 자신의 감정과 생각을 기록하거나 공유하면서 확신을 되찾으세요.

- 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고 지지를 받습니다. 가스라이팅을 당하면 외롭고 고립되기 쉽습니다. 그러므로, 친구나 가족, 전문가 등 신뢰할 수 있는 사람들과 솔직하게 이야기하고 지지와 조언을 받으세요.

- 자신을 돌보고 건강하게 유지합니다. 가스라이팅은 신체적으로도 힘들 수 있습니다. 그러므로, 충분한 수면과 운동, 영양분 섭취 등을 통해 자신의 건강을 챙기세요.

 

가스라이팅은 정신적으로 매우 힘든 경험입니다. 하지만, 가스라이팅에 대해 알고 대처하는 방법을 익히면, 자신의 정신건강을 보호하고 회복할 수 있습니다.